Coucou future maman 👋 ! Comme chaque année, tu attends les vacances d’été avec impatience ? Fini pendant quelques jours le train-train quotidien du métro-boulot-dodo (parfois du patron et des collègues relous) et place au soleil, au sable fin, à la mer, au bronzage et aux rigolades entre amis (sans oublier la bonne partie de pétanque 😅). Mais voilà, cette année tu es enceinte et ça change la donne. Tu te demandes si aller à la plage pendant la grossesse est sans danger pour toi et ton bébé ?
Je suis passée par là et je t’avoue que je me suis posée beaucoup de questions à ce sujet, du style :
- Puis-je aller à la plage en début de grossesse ?
- Si une vague déferle sur mon gros bidou, y a-t-il un risque pour mon bébé ?
- Comment profiter sereinement de la plage et passer d’agréables vacances malgré tous les soucis de la grossesse : jambes lourdes, mal au dos, nausées, position inconfortable … ?
- Comment vais-je m’habiller sans ressembler à un hippopotame sur la plage ?
… bref … si toi aussi, tu veux en savoir plus, rassure-toi, je vais t’informer au mieux et à la fin de cet article, tu sauras tout sur le sujet. Tu pourras ainsi profiter au maximum de la plage : conseils, astuces, recommandations et risques … on fait le point sur TOUT et tout de suite 😉 !
Dans cet article, tu vas découvrir toutes mes astuces pour profiter de la plage en mode « keep cool ».
Ça t’intéresse d’en savoir plus ?
Alors GO !
1 - Profite de la mer et de la plage pendant la grossesse : oui, c'est possible
Que tu sois au début, au milieu ou à la fin de ta grossesse, tu peux profiter de la plage et te baigner dans l’eau de mer sans danger pour toi et ton bébé. En fait, la plage et l’eau de mer offrent de nombreux bienfaits.
Bien sûr, il est essentiel de suivre quelques recommandations pour ne pas négliger ta santé.
Mais voici quelques avantages d’aller à la plage pendant ta grossesse :
🏖️ Détente et réduction du stress : enceinte, tu as besoin de repos et quel meilleur endroit qu’une plage pour te détendre en écoutant le bruit des vagues et en enfouissant tes pieds dans le sable ?
👯 Socialisation : c’est un endroit idéal pour bavarder ou passer du temps avec tes copines ou les membres de ta famille.
🛌 Changement de routine : tout le monde aime faire une pause pendant l’été en changeant de lieu et de routine quelques jours.
🚶 Activité physique douce : les plages sont idéales pour se promener, respirer le grand air ou pratiquer une activité physique douce et ainsi se maintenir en bonne santé.
📚 Loisirs préférés : tu peux profiter de tes loisirs préférés : lire un bon livre, écouter de la musique ou lézarder sur ta belle serviette de plage.
2 - Protège-toi pour éviter le coup de soleil
En tant qu’adulte, nous connaissons tous les dangers du coup de soleil sur notre peau. C’est pourquoi, il faut éviter de s’exposer entre 12 heures et 16 heures où les rayons UV sont les plus forts et les plus dangereux.
C’est la règle de base pour tout le monde et encore plus valable pour les femmes enceintes.
En effet, en cas d’exposition prolongée, les coups de soleil peuvent priver ton corps de l’acide folique, qui est un élément essentiel au développement de ton bébé et de ta propre santé.
De plus, au cours du 4ème mois de grossesse, les modifications hormonales associées à l’exposition au soleil (accumulation de mélanine) peuvent provoquer des taches brunes sur une partie de la peau de ton visage (front, joues, contour des lèvres…). C’est ce qu’on appelle le masque de grossesse ou aussi mélasma.
LES SOLUTIONS pour éviter le coup de soleil enceinte💡 :
- Applique toutes les 2 heures une crème solaire SPF 50+ qui va filtrer le rayonnement visible en plus des UVA et UVB.
- Pense aux lunettes de soleil et au chapeau à larges bords pour protéger ton visage et ton cou.
- Amène un joli parasol ou une tente de plage pour te protéger du soleil direct.
- Porte des vêtements légers et amples en tissus respirants, comme le coton ou le lin, pour rester au frais et protéger ta peau.
- Enfin, évite le bronzage, qu’il soit naturel ou artificiel, pour prévenir le masque de grossesse.
3 - 3ème conseil pour aller à la plage pendant la grossesse : hydrate-toi au maximum
Les femmes enceintes sont beaucoup plus sujettes à la déshydratation que le reste de la population. Or, l’eau est capitale pour ta santé et celle de ton bébé pour 3 raisons :
- Premièrement, l’eau est essentielle pour absorber les nutriments et les transporter jusqu’au fœtus en pleine croissance.
- Ensuite, toi la future maman, tu as besoin de beaucoup d’eau pour t’aider à rincer ton propre système, augmenter ta circulation artérielle et bien faire fonctionner tes reins. Boire est indispensable pour éviter certains effets inconfortables comme les infections urinaires, la constipation, les hémorroïdes et les vergetures. De plus, si tu as tendance à avoir des gonflements au niveau du ventre, l’eau t’aidera à éliminer le sel de ton corps.
- Enfin, si tu passes une journée au soleil, tu vas énormément transpirer et donc perdre beaucoup d’eau ce qui peut entrainer une déshydratation avec tous les désagréments qui vont avec : maux de tête, évanouissement, nausées, fatigue, crampes …
LES SOLUTIONS pour éviter la déshydratation enceinte💡 :
- Emporte au moins 2 bouteilles d’eau dans ton sac de plage.
- Bois de petites gorgées tout au long de la journée, même si tu n’as pas soif.
- Consomme des fruits riches en eau comme la pastèque, le melon ou les agrumes.
- Prends des collations légères et hydratantes comme des concombres ou des bâtonnets de céleri.
- Limite les boissons caféinées et sucrées qui peuvent contribuer à la déshydratation.
- Fais des pauses régulières à l’ombre et rafraîchis-toi avec un brumisateur d’eau.
INFO : À 2 mois, un fœtus est composé à 97 % d’eau. À terme, le liquide amniotique atteint 0,8 à 1 litre.
4 - Évite la surchauffe de la femme enceinte à la plage
Attention, ton corps ne doit strictement jamais excéder 39 à 39,5 °C surtout durant le premier trimestre de la grossesse. Au-delà de cette température, tu te mets en danger toi et ton bébé.
Si tu commences à te sentir étourdie, nauséeuse ou trop chaude, trouve immédiatement un endroit frais et hydrate-toi.
LES SOLUTIONS pour rester au frais et en sécurité💡 :
- Baignes-toi souvent ou au moins mouille-toi la tête et la nuque.
- Utilise un brumisateur d’eau pour te rafraîchir.
- Bois de l’eau et mange des fruits riches en eau (ou des glaces) pour éviter la déshydratation.
- Évite de t’exposer au soleil entre 11h et 16h, quand il est le plus fort.
- Utilise un ventilateur portable ou une serviette de refroidissement.
- Procure-toi un ventilateur de cou pour rester au frais.
5 - L’épuisement de la femme enceinte à la plage
Alors de toi à moi, quand j’étais enceinte, j’étais très souvent épuisée surtout les 3 derniers mois. J’avais l’impression que chaque tâche à effectuer était insurmontable (faut dire que j’ai pris plus de 20 kg pendant ma grossesse 😜).
Rien que passer l’aspirateur (#merci mon aspirateur robot qui m’a sauvé la vie 😍), lancer une machine à laver ou même mettre mes chaussures me prenaient un temps fou et me fatiguaient encore plus.
Alors, imagine, lorsque tu dois aller à la plage pendant la grossesse, tu dois :
- Marcher dans le sable ce qui est épuisant… alors tu pries pour trouver une place près de l’entrée de la plage.
- T’occuper de tes autres enfants (voire de ton conjoint).
- Trimballer sur ton dos un sac de plage qui pèse une tonne.
Bref, tu vois le tableau ?! Tu peux vite être fatiguée.
LES SOLUTIONS pour éviter de trop de fatiguer💡 :
- Prends des pauses régulières à l’ombre pour te reposer (parasol ou tente de plage).
- Privilégie les activités calmes comme lire un livre ou écouter de la musique.
- Mange des protéines et des collations saines pour maintenir ton énergie.
- Évite de marcher trop longtemps dans le sable.
- Délègue les tâches comme porter le sac de plage ou surveiller les autres enfants.
- Utilise une chaise longue pour te reposer confortablement.
- Alterne entre soleil et ombre pour éviter la fatigue due à la chaleur.
6 – Sports intensifs déconseillés enceinte sur la plage
Bien que l’activité physique douce soit fortement recommandée pendant la grossesse, attention à ne pas risquer de choc abdominal.
- Évite les fortes vagues qui peuvent causer des chocs ou des chutes.
- Pas de surf, beach-volley ou tout autre sport aquatique ou de contact qui peuvent entraîner une chute.
- Tu veux jouer à la raquette avec ton autre enfant ? OK, mais dès que tu te sens fatiguée, tu arrêtes !
LES SOLUTIONS pour une activité physique sûre à la plage💡 :
- Si tu te sens fatiguée ou essoufflée, arrête-toi immédiatement et repose-toi.
- Pratique des activités douces comme la natation, l’aquagym ou la marche le long de la plage pour te maintenir en forme sans risquer de chocs..
- Choisis des plages avec des eaux calmes et surveillées.
- Évite les plages bondées où les collisions sont plus probables.
… Privilégie au maximum la nage.
Les avantages de nager pendant la grossesse :
- Soulage les chevilles et les pieds en stimulant la circulation sanguine.
- Apaise la douleur sciatique : bébé flotte avec toi (au lieu d’appuyer sur ton nerf sciatique).
- Réduit les nausées matinales 🤢💦 : de nombreuses femmes rapportent que l’eau fraîche procure un soulagement instantané et calme les nausées et vomissements.
- Améliore le travail d’accouchement : la natation maintient le tonus musculaire et augmente ton endurance. Tu seras donc au taquet lorsque viendra le temps de pousser ton bébé 😉.
INFO : la plongée en apnée n’est pas recommandée pendant la grossesse. Plus de détails sur cet article : plongée et grossesse.
7 – Protège ton dos de femme enceinte sur la plage
La grossesse peut mettre ton dos à rude épreuve, surtout à la plage. Et s’allonger sur le dos sur une serviette n’est pas la position la plus confortable lorsqu’on est enceinte, surtout si le ventre est déjà énorme 😁.
LES SOLUTIONS pour éviter les douleurs dorsales💡 :
- Prends une chaise longue, un transat de bain ou un matelas de plage épais avec un bon soutien lombaire pour éviter les tensions.
- Amène une serviette de plage supplémentaire que tu enrouleras pour surélever tes jambes lourdes et améliorer la pression sanguine.
- Alterne entre marcher, t’asseoir et t’allonger pour éviter les raideurs.
- Pratique des étirements doux et fais des exercices de respiration profonde pour te détendre.
- Porte des chaussures de plage avec un bon soutien pour réduire la pression sur ton dos.
- Utilise un chariot de plage pour transporter tes affaires sans effort.
8 - Ne t’ éloigne pas trop des toilettes
Si tu as la chance de trouver une plage avec des toilettes à proximité, banco !
Si tu es en fin de grossesse, repère les toilettes dès ton arrivée et pose ta serviette quelque part à proximité.
En effet entre le bébé qui appuie sur la vessie et la quantité d’eau que tu vas boire, tu vas certainement avoir des petites envies 🤪.
9 - Sois prudente lorsque tu marches sur la plage
Marcher sur la plage est un excellent moyen de garder la forme. Mais attention aux objets ou coquillages tranchants, aux verres brisés, aux cailloux. Et évidemment, si tu aperçois un requin, une méduse ou tout autre spécimen dangereux, ne t’approche pas 😅.
LES SOLUTIONS pour pour marcher en toute sécurité💡 :
- Même si tu adores marcher pieds-nus dans le sable, privilégie les sandales ou des chaussures de plage fermées qui protègent tes pieds des objets tranchants comme les cailloux et les coquillages.
- Marche lentement et fais attention aux obstacles sur ton chemin.
- Aie toujours une petite trousse de premiers secours à portée de main en cas de coupure ou de blessure.
10 - Conserve les informations de ta grossesse dans ton sac de plage
Une amie m’a conseillé de toujours garder une photocopie du dossier médical de ma grossesse dans mon sac de plage.
Je t’avoue que sur le coup, je n’y avais pas pensé du tout !
Bien sûr, on n’imagine pas qu’en allant à la plage pendant sa grossesse, il peut nous arriver quelque chose… mais bon on ne sait jamais …imagine si tu as un malaise vagal … il vaut mieux être préparée si tu dois te rendre à l’hôpital ou chez le médecin.
Un professionnel de santé doit toujours connaître ces informations pour prendre les meilleures décisions médicales (diabète gestationnel, visites prénatales, hypertension artérielle…).
11 - Apporte des lingettes désinfectantes et un désinfectant pour les mains
Les lingettes antibactériennes pour les mains sont des incontournables.
Les toilettes publiques peuvent être des lieux de transmission du coronavirus et d’autres bactéries et virus. Lorsque tu entres dans les toilettes, essuie bien la poignée de la porte et lave toi les mains.
A la plage, utilise lingette ou produit désinfectant avant de manger ou te mettre de la crème solaire.
12 - Des vêtements adaptées pour aller à la plage pendant la grossesse
Il faut bien avouer qu’à partir d’un certain stade de la grossesse, on se sent comme une baleine échouée sur le sable (même si notre cher et tendre prétend le contraire 🤗).
Alors montrer notre nouvelle silhouette sur la plage est souvent gênant et peut nous complexer. Beaucoup de femmes portent des vêtements hyper amples pour camoufler leurs rondeurs.
Heureusement, les vêtements pour femmes enceintes explosent et les marques proposent de plus en plus de jolis vêtements et maillots de bain maternité.
LES SOLUTIONS pour se sentir belle sur la plage💡 :
- Un joli maillot de bain pour femme enceinte. Évite les maillots trop serrés ou au contraire trop grands susceptibles de te gêner pendant que tu nages ! L’idéal est de te sentir à l’aise et confortable pour profiter pleinement de ta journée de plage. Tu peux aussi choisir un maillot de bain une pièce pour couvrir ton ventre.
Autres vêtements sympas pour la plage :
- Une robe d’été ample
- Une tunique de grossesse pour la plage
- Un long kimono
- Un T-shirt ample
13 - Ne garde pas un maillot de bain mouillé
Par expérience, je t’invite à ne pas garder ton maillot de bain après la baignade.
En effet, qui dit maillot mouillé dit bactéries donc possibilité de mycose vaginale. Et là c’est le drame …
Alors oui, ce n’est pas pratique de se changer sur la plage si on est enceinte, mais ce serait dommage de gâcher ses vacances.
14 – Aller à la plage pendant la grossesse signifie préparer un sac avec plein d’essentiels
Aller à la plage pendant sa grossesse et s’apercevoir qu’il manque un objet essentiel peut littéralement plomber la journée.
Je te conseille donc de faire une check-list avant de partir pour ne rien oublier et de te procurer un sac à dos à langer qui te servira plus tard pour ton bébé.
Voici quelques-unes de mes meilleures suggestions à emporter à la plage :
- Un joli sac de plage
- Deux grandes bouteilles d’eau + sac isotherme GIRLY
- De la crème solaire PF 50+
- Quelques collations saines : barres de céréales, fruits, sandwichs
- Serviettes et/ou vêtements de rechange
- Un livre (ou plusieurs)
- Un joli chapeau à large bord
- Des lunettes de soleil
- Une serviette de bain
- Vaporisateur brumisateur ou de quoi te rafraichir
- Ton dossier médical
- Petite trousse de secours avec thermomètre pour surveiller ta température
Alors ça t’a plu ?
Tu es maintenant totalement au point pour passer une bonne journée à la plage tout en étant enceinte.
Profiter de la mer pendant la grossesse ne présente aucun danger particulier. Au contraire ! Baignade et soleil sont bénéfiques pour ta santé et celle de ton futur bébé. Il s’agit juste d’être prudente et de profiter des petits plaisirs avec modération…
Bien sûr, n’oublie pas de t’hydrater et de t’amuser !
Et toi as-tu des conseils à donner ? Comment se sont passées tes vacances à la mer en étant enceinte ?
A très bientôt ^^
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