Salut à toi, future maman aux petits (ou grands) désagréments ! Aujourd’hui, on va aborder un sujet qui touche bon nombre d’entre nous : les nausées pendant la grossesse 🤢.
On parle souvent des moments magiques de la maternité, des échographies émouvantes et des premiers coups de bébé, mais il est temps de briser le tabou et de parler de ces moments moins glamour. Oui, je parle de ces instants où tu as envie de vomir dès le réveil ou encore où tu redoutes la moindre odeur de cuisine 🤦♀️.
Je me souviens encore de mes débuts de grossesse, lorsque le simple mot « petit-déjeuner » me faisait frémir et où chaque repas était une épreuve. J’ai essayé tous les remèdes de grand-mère, des biscuits secs au gingembre aux infusions de menthe, en passant par les bracelets d’acupression. Mais soyons honnêtes, rien ne semblait vraiment soulager ces nausées persistantes.
Si tu te retrouves dans cette description, ne t’en fais pas, tu n’es pas seule ! Les nausées pendant la grossesse sont un compagnon de route fréquent pour de nombreuses futures mamans (2/3 d’entres nous). Alors, accroche-toi, on va explorer ce sujet ensemble, avec humour, conseils pratiques et soutien mutuel. Prête à affronter les vagues de nausées avec moi ? Let’s go 🚀 !
Dans cet article, tu vas découvrir :
1 – Quand commencent les nausées de grossesse ? Et quand s’arrêtent-elles ?
2 – Quelles sont les causes des nausées pendant la grossesse ?
3 – Les nausées peuvent-elle être nocives pour mon bébé ?
4 – 14 remèdes naturels efficaces pour soulager les nausées pendant la grossesse
Ça t’intéresse d’en savoir plus ?
Alors Go
1 - Quand commencent les nausées de grossesse ? Et quand s'arrêtent-elles ?
Les nausées de grossesse, souvent appelées nausées matinales, commencent généralement autour de la 6ème semaine d’aménorrhée (SA). Ces désagréments peuvent survenir à tout moment de la journée, devenant plus intenses le matin à cause de l’estomac vide.
Ces nausées (avec ou sans vomissements) sont plus courantes au premier trimestre, avec les taux de HCG grimpant en flèche (avec un pic à la 9ème SA, et tendent à s’atténuer voire disparaître autour de la 16ème semaine pour la majorité des femmes (début du deuxième trimestre). Mais, comme pour toute chose liée à la grossesse, chaque expérience est unique. Certaines peuvent ressentir des nausées un peu plus tôt, tandis que d’autres, chanceuses, y échappent presque entièrement 🤷♀️.
Garde en tête que ces nausées matinales sont le signe que ton corps travaille d’arrache-pied pour préparer un nid douillet à ton petit bout 🌸👶. Même si c’est inconfortable, essaie de voir le côté positif : c’est le début d’une incroyable aventure. Et n’oublie pas, la plupart du temps, cette phase est temporaire.
Après avoir exploré l’apparition des nausées en début de grossesse, intéressons-nous à présent à leurs origines.
2 - Quelles sont les causes des nausées pendant la grossesse ?
La grossesse, c’est une aventure extraordinaire. Mais parfois, elle vient avec son lot de nausées matinales qui peuvent te rendre la vie un peu difficile (voire pénible psychologiquement 🤪).
D’ailleurs d’après l’Assurance Maladie, 50 à 90 % des femmes enceintes seraient concernées .Mais pourquoi donc ces nausées font-elles partie du voyage ?
Voici quelques explications pour mieux comprendre :
🤰 Changements hormonaux : ah, ces hormones ! Pendant la grossesse, notre corps est inondé d’hormones, en particulier de l’hCG (gonadotrophine chorionique humaine) et d’oestrogène. Ces hormones en folie peuvent perturber ton système digestif, provoquant ainsi ces nausées parfois désagréables. Lorsque les nausées matinales sont généralement à leur pire état, les taux de HCG augmentent rapidement pour aider à croître et nourrir l’ovule fécondé. À la 12e ou 13e semaine, le placenta est suffisamment développé pour reprendre ces tâches. À ce stade, les taux d’HCG ont tendance à diminuer et à rester stables pendant toute la durée de votre grossesse.
🍽️ Sensibilité aux odeurs et aux aliments : ton odorat est en mode super héros pendant la grossesse, ce qui peut te rendre plus sensible aux odeurs fortes ou désagréables. Même les aliments que tu adorais autrefois peuvent te sembler insupportables maintenant. C’est comme si ton corps te disait : « Pas aujourd’hui, merci 😅« .
🧳 Fatigue et stress : la grossesse peut être épuisante, entre les changements hormonaux, les insomnies et le stress. Tout cela peut influencer tes niveaux d’énergie et tes sensations de bien-être, contribuant ainsi aux nausées. Les hormones de stress, y compris le cortisol, peuvent également jouer un rôle dans ce scénario.
🥐 Un ventre vide ou trop plein : manger trop peu ou trop manger peut aggraver les nausées. Il faut trouver le bon équilibre ! Parfois, un petit encas léger peut apaiser les nausées, mais d’autres fois, même une petite bouchée peut sembler impossible à avaler.
🚗 Les transports : que ce soit en voiture, en train ou en avion, les mouvements pendant le transport peuvent déclencher des nausées chez certaines femmes enceintes. Ce balancement peut jouer des tours à ton estomac sensible.
🌿 Acidité gastrique : pendant la grossesse, l’utérus en expansion peut exercer une pression sur l’estomac, provoquant des remontées acides et des brûlures d’estomac, ce qui peut aussi contribuer aux nausées.
💧 Déshydratation : une hydratation insuffisante peut aggraver les nausées. Assure-toi de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester bien hydratée.
💊 Vitamines prénatales : certains suppléments prénatals, en particulier ceux contenant du fer, peuvent provoquer des nausées chez certaines femmes enceintes. Parle à ton médecin si tu ressens des nausées après avoir pris tes suppléments.
🥐 Faibles taux de vitamine B6 : une carence en vitamine B6 peut également contribuer aux nausées pendant la grossesse.
…
Bien sûr, nous sommes toutes différentes, et il est tout à fait possible que tu ressentes un ou plusieurs symptômes, voire aucun. En comprenant les causes potentielles des nausées pendant la grossesse, tu peux mieux gérer ce symptôme et rendre cette période aussi confortable que possible 😉.
CONSEIL : Est-ce que le sexe de l’enfant influe sur les nausées ?
Il est courant de penser que les nausées matinales sont plus fréquentes lorsqu’on attend une fille, mais il n’existe pas de preuves scientifiques solides pour étayer cette idée. Les nausées matinales peuvent varier considérablement d’une femme à l’autre et ne sont pas nécessairement liées au sexe de l’enfant.
Tu te demandes peut-être si les nausées pendant ta grossesse peuvent avoir un impact sur la santé de ton futur bébé ? Penchons-nous sur cette question dès maintenant.
3 - Les nausées peuvent-elle être nocives pour mon bébé ?
En général, les nausées matinales ne sont pas nocives pour ton bébé. Elles sont souvent une réaction normale aux changements hormonaux et physiologiques qui surviennent pendant la grossesse. Ton bébé est bien protégé dans ton utérus et ne ressent pas directement les nausées que tu éprouves.
- Cependant, dans certains cas, des nausées sévères et persistantes peuvent entraîner une déshydratation, ce qui peut être préoccupant. La déshydratation peut affecter ton bien-être général et, par extension, celui de ton bébé. Il est donc essentiel de rester hydratée en buvant beaucoup d’eau et en prenant des liquides comme des tisanes ou du bouillon pour compenser les pertes causées par les nausées et les vomissements.
- Si tes nausées matinales sont si graves qu’elles t’empêchent de garder les liquides, ou si tu perds du poids de manière significative (plus de 5% de ton poids), il est important de consulter ton médecin ⚠️. Dans de rares cas (moins de 2%), des nausées excessives peuvent indiquer une condition appelée hyperémèse gravidique, qui nécessite une attention médicale immédiate.
Dans l’ensemble, bien que les nausées puissent être inconfortables, la plupart du temps, elles ne représentent pas de risque majeur pour ton bébé. Prends soin de toi, écoute ton corps et n’hésite pas à consulter ton professionnel de santé si tu as des préoccupations.
CONSEIL : sur le site de l’Assurance Maladie, il est possible de déterminer le degré de sévérité de tes nausées et vomissements pendant la grossesse en utilisant l’échelle PUQE (Pregnancy-Unique Quantification of Emesis and nausea) comme référence pour le calcul.
Tu cherches des solutions naturelles pour te débarrasser de ces nausées pendant la grossesse ? Explorons ensemble des remèdes efficaces.
4 - 14 remèdes naturels efficaces pour soulager les nausées pendant la grossesse
De nombreuses futures mamans, tout comme moi, font face à des nausées durant leur grossesse, ce qui m’a motivée à chercher des solutions naturelles, y compris les remèdes de grand-mère, pour apaiser ce désagrément 🌱.
Suite à une recherche poussée et aux recommandations de professionnels de la santé, j’ai trouvé ces remèdes naturels efficaces pour combattre les nausées :
1 - Les aliments anti-nausées grossesse
Pour éviter les nausées pendant la grossesse, il est recommandé de privilégier des aliments faciles à digérer et riches en nutriments.
Voici quelques suggestions d’aliments à inclure dans ton régime alimentaire :
🍗 Aliments riches en protéines : pendant la grossesse, les protéines sont essentielles pour soutenir la croissance et le développement de ton bébé. Elles aident également à maintenir la satiété, ce qui peut être bénéfique pour prévenir les nausées liées à la faim. Les options maigres comme le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses sont d’excellents choix car ils fournissent une bonne quantité de protéines sans ajouter trop de matières grasses à ton alimentation.
🥦 Aliments riches en fibres : les fibres sont importantes pour maintenir un système digestif sain et prévenir la constipation, un problème fréquent pendant la grossesse. Les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les graines sont des sources naturelles de fibres qui peuvent aider à réguler ton transit intestinal. En incluant ces aliments dans ton alimentation quotidienne, tu peux favoriser une digestion régulière et réduire les risques de nausées.
🍌 Aliments riches en vitamine B6 : la vitamine B6 est connue pour son rôle dans la réduction des nausées matinales chez certaines femmes enceintes. Les aliments comme les bananes, les avocats, les pommes de terre, les graines de tournesol, les poissons gras (thon, saumon …) et les noix sont naturellement riches en vitamine B6. En les intégrant à ton régime alimentaire, tu peux potentiellement atténuer les symptômes de nausée et favoriser une sensation de bien-être pendant la grossesse.
🥑 Aliments à faible teneur en matières grasses : les aliments gras peuvent être plus difficiles à digérer et peuvent aggraver les nausées chez certaines femmes enceintes. Opter pour des options à faible teneur en matières grasses, comme les protéines maigres et les graisses saines présentes dans les avocats et les noix, peut aider à éviter ces problèmes. Ces aliments fournissent également des nutriments importants sans ajouter de stress supplémentaire à ton système digestif.
🥗 Aliments frais et légers : les repas légers et faciles à digérer sont souvent mieux tolérés pendant la grossesse, surtout lorsque les nausées sont présentes. Les fruits (pastèque, melon, banane, pomme…), les légumes (fenouil, chou de Bruxelles …), les salades, les smoothies et les soupes sont d’excellentes options car ils sont riches en nutriments tout en étant doux pour l’estomac. En choisissant ces aliments, tu peux obtenir les nutriments dont tu as besoin sans risquer d’aggraver tes symptômes de nausée.
2 - Change ta façon de manger
Pour éviter les nausées de grossesse, il est souvent nécessaire de modifier sa façon de manger.
Voici quelques conseils pour adapter ton alimentation :
🍽️ Petites portions fréquentes : opte pour des repas légers et réguliers tout au long de la journée plutôt que de gros repas. Cette approche aide à maintenir une glycémie stable, ce qui peut prévenir les fluctuations qui déclenchent les nausées. En plus, cela assure un apport constant de nutriments à toi et à ton bébé, favorisant ainsi ta santé pendant la grossesse.
🌅 Grignoter avant de se lever le matin : avant même de sortir du lit, mange quelque chose de léger et en petites quantités comme des biscuits secs, des biscottes ou quelques fruits secs. Cela peut aider à calmer l’estomac avant même que les nausées ne commencent. Moi je ne jurais que par les barres de céréales et les Pom’ Potes (super en-cas pour l’allaitement) 😅.
🥗 Manger des plats froids et à index glycémiques bas : les aliments froids peuvent être plus tolérés que les aliments chauds, qui peuvent déclencher des nausées. Opte pour des plats froids comme des salades, des smoothies ou des yaourts. Choisis également des aliments à index glycémique bas (farine, pâtes et riz semi-complets ou complets, légumes, protéines maigres …). Il faut savoir que certains aliments aggravent l’envie de vomir quand on est enceinte : c’est le cas des mets épicés, gras ou frits. Évite également de préparer des plats avec de fortes odeurs.
🍽️ Mange lentement, en mastiquant bien les aliments : prendre son temps pour manger et bien mastiquer les aliments peut également aider à réduire les nausées en permettant à l’estomac de mieux digérer.
3 - L'eau, ton alliée bien-être contre les nausées pendant la grossesse
Quand les nausées de la grossesse se manifestent, trouver des moyens naturels pour les atténuer est essentiel. Et devine quoi ? L’eau est l’un de tes meilleurs alliés dans cette bataille 💦.
Pour commencer, assure-toi de rester bien hydratée tout au long de la journée. Pendant la grossesse, la déshydratation est une cause courante des maux de grossesse tels que la constipation et les nausées. Ton corps a besoin de plus d’eau pour produire davantage de sang pour ton bébé, alors bois régulièrement.
Opte pour une eau riche en magnésium et essaie de boire entre 1,5 et 2 litres par jour, soit environ 6 à 8 verres. Si tu trouves difficile de boire de grosses quantités à la fois, pas de souci ! Prends de petites gorgées régulièrement. Personnellement, je jonglais entre de l’eau pure, de l’eau avec quelques gouttes de citron ou de l’eau de coco pleine d’électrolytes, que je gardais dans ma petite gourde 😊.
💡 Il a été prouvé que les femmes qui prennent un verre d’eau toutes les heures souffrent nettement moins de nausées matinales. Pour un indicateur rapide de ton niveau d’hydratation, garde un œil sur la couleur et l’odeur de ton urine. Si elle est claire et ne dégage pas d’odeur forte, c’est bon signe ! Sinon, c’est peut-être le moment de boire un peu plus.
Évite les boissons gazeuses, sucrées et le thé ou le café, car ils risquent d’aggraver tes symptômes. Et n’oublie pas que l’eau, ce n’est pas seulement pour boire ! Prendre une douche fraîche peut également être rafraîchissant et apaisant lorsque les nausées sont persistantes. L’eau a ce don de détendre tes muscles et d’apaiser ton esprit, te donnant un peu de répit 🚿✨.
CONSEIL : pour combattre les nausées de grossesse, il est recommandé d’éviter de boire pendant les repas. En effet, la consommation de liquides pendant que tu manges peut diluer les sucs gastriques et ralentir la digestion, ce qui peut aggraver les nausées. Il est préférable de boire environ 30 minutes avant ou après les repas pour éviter tout inconfort. En espaçant la consommation de liquides autour des repas, tu permettras à ton système digestif de mieux fonctionner et de réduire les risques de nausées.
4 - L'exercice physique est-il recommandé en cas de nausées de grossesse ?
Les nausées de grossesse peuvent rendre difficile la pratique de l’activité physique, mais cela ne signifie pas que tu doives abandonner complètement l’exercice. En fait, rester actif pendant la grossesse peut être bénéfique pour ta santé et ton bien-être, même lorsque tu fais face à des nausées.
Lorsque les nausées sont présentes, il est important de choisir des activités douces et modérées qui ne vont pas aggraver les symptômes.
Voici quelques autres idées d’exercices à envisager :
🚶♀️ La marche quotidienne : la marche est l’une des activités les plus simples et efficaces à pratiquer pendant la grossesse, même lorsque les nausées sont présentes. Une promenade légère en plein air peut aider à stimuler la circulation sanguine, à oxygéner le corps et à apaiser l’estomac. Essaye de marcher à un rythme confortable pendant environ 20 à 30 minutes chaque jour, en choisissant des endroits calmes et peu fréquentés pour éviter les stimuli qui pourraient aggraver les nausées.
🏊♀️ La natation : la natation est également une activité physique recommandée pendant la grossesse, car elle permet de soulager la pression exercée sur les articulations tout en offrant un exercice doux et relaxant. Nager quelques longueurs dans une piscine calme peut aider à détendre le corps et l’esprit, tout en offrant un soulagement des nausées. Alors, enfile ton maillot de bain et offre-toi quelques longueurs en piscine 😉.
🧘♀️ Yoga prénatal : le yoga prénatal est une autre option bénéfique pour les femmes enceintes souffrant de nausées. Les postures douces de yoga, combinées à des techniques de respiration et de relaxation, peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété, tout en apaisant l’estomac. Opte pour des séances de yoga conçues spécifiquement pour les femmes enceintes, en évitant les postures qui compriment l’abdomen ou qui pourraient aggraver les nausées.
💫 Les exercices à base de respiration : des techniques de respiration profonde, telles que celles utilisées dans le Tai Chi, le Qi Gong et la méditation, peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire les sensations de malaise. Prendre le temps de pratiquer des exercices de respiration profonde peut être bénéfique pour soulager les nausées.
🤸♀️ Étirements doux : les étirements doux peuvent être utiles pour soulager les tensions et favoriser la détente. Des exercices d’étirement doux peuvent être réalisés debout, assis ou même allongé sur le dos, en veillant à éviter les mouvements brusques ou excessifs.
💪 le Pilate : les exercices de Pilates axés sur le renforcement musculaire et le maintien de la posture peuvent aider à soulager les tensions corporelles et à améliorer la circulation, ce qui peut contribuer à réduire les nausées.
…
5 - Les tisanes pour lutter contre les nausées
Certaines tisanes peuvent vraiment aider à soulager les nausées pendant la grossesse tout en se faisant plaisir.
Les plus efficaces :
🍵 Tisane au gingembre : le gingembre est un remède traditionnel utilisé depuis des siècles pour soulager les nausées. Il contient des composés bioactifs tels que le gingérol qui ont des propriétés antiémétiques, c’est-à-dire qu’ils aident à réduire les nausées et les vomissements. En plus de ses bienfaits anti-nauséeux, le gingembre est également anti-inflammatoire et peut aider à soulager les maux d’estomac et les douleurs digestives. Tu as la possibilité d’acheter des tisanes au gingembre prêtes à l’emploi, notamment celles combinant gingembre et citron, ou de préparer toi-même une infusion savoureuse en laissant infuser des tranches de gingembre frais dans de l’eau chaude. Cette dernière option offre une boisson que tu peux savourer tout au long de la journée pour apaiser les nausées.
🍃 Tisane à la menthe poivrée : la menthe poivrée est rafraîchissante et possède des propriétés apaisantes pour l’estomac. Elle peut aider à calmer les spasmes digestifs et à soulager les nausées. De plus, son arôme frais peut aider à rafraîchir l’haleine, ce qui peut être bénéfique pendant la grossesse lorsque certaines odeurs peuvent déclencher des nausées.
🌼 Tisane à la camomille : la camomille est connue pour ses propriétés calmantes et anti-inflammatoires. Elle peut aider à détendre les muscles de l’estomac et à réduire les sensations de malaise. La camomille est également apaisante pour les nerfs, ce qui peut être bénéfique pendant la grossesse lorsque le stress et l’anxiété peuvent aggraver les nausées.
🌿 Tisane à la citronnelle : la citronnelle a un parfum frais et citronné qui peut aider à rafraîchir l’esprit et à stimuler le système digestif. Elle peut aider à soulager les nausées et à apaiser l’estomac. De plus, la citronnelle est souvent utilisée pour ses propriétés antibactériennes et antifongiques, ce qui en fait un ajout bénéfique à toute routine de bien-être pendant la grossesse.
🌱 Tisane à la mélisse : La mélisse, également connue sous le nom de mélisse officinale, est une plante apaisante qui peut aider à soulager les troubles digestifs, y compris les nausées. Elle a des propriétés relaxantes qui peuvent aider à calmer les nerfs et à réduire le stress, ce qui peut être bénéfique pendant la grossesse lorsque l’anxiété peut aggraver les symptômes digestifs.
🌿 Tisane au thym : Le thym est réputé pour ses propriétés digestives et apaisantes. Ajouter du thym dans une tisane peut aider à calmer l’estomac et à réduire les nausées. De plus, tu peux également intégrer du thym dans certains plats pour bénéficier de ses bienfaits.
Préparation : pour obtenir le meilleur de ces plantes, ajoute une cuillère à soupe de l’herbe choisie dans une tasse d’eau bouillante. Laisse infuser pendant environ 10 minutes pour que tous les bienfaits se libèrent. Pour une efficacité optimale, n’hésite pas à savourer deux à trois tasses par jour (pas plus).
CONSEIL : écoute ton corps et varie les tisanes selon tes besoins et envies du moment. Et bien sûr, n’hésite pas à consulter ton médecin ou un professionnel de santé pour t’assurer que ces tisanes conviennent parfaitement à ta situation 🌼.
6 - Le citron pour soulager les nausées pendant la grossesse
Le citron est un véritable allié pour apaiser les nausées pendant la grossesse 🍋. Son parfum frais et revigorant peut avoir un effet apaisant sur l’estomac, ce qui est particulièrement bénéfique lorsque les nausées se font sentir.
Pour profiter des bienfaits du citron, tu as plusieurs options à ta disposition.
- Tout d’abord, simplement respirer l’arôme d’un citron frais coupé en deux peut aider à calmer les nausées. Son parfum citronné agit comme un stimulant pour ton système nerveux, réduisant ainsi les sensations de malaise.
- Une autre méthode consiste à ajouter quelques gouttes de jus de citron dans ton eau. Non seulement cela donne un goût rafraîchissant à ta boisson, mais cela peut aussi masquer les saveurs désagréables qui déclenchent souvent les nausées. De plus, le citron est naturellement riche en vitamine C, renforçant ainsi ton système immunitaire pendant la grossesse 💪. Moi, je m’étais acheté une belle gourde girly à laquelle je rajoutais quelques gouttes de citron. Dès que je sentais les nausées arriver, je buvais 😉.
💡 Et n’oublie pas, choisir du citron frais plutôt que des produits à base de citron industriels (sous forme de jus en bouteille ou concentré) assure une consommation plus élevée de vitamines, de minéraux, d’enzymes actives et d’antioxydants.
7 - Le gingembre pour soulager les nausées de grossesse
Le gingembre est reconnu depuis longtemps pour ses propriétés anti-nauséeuses, et il est largement utilisé comme remède naturel pour soulager les nausées pendant la grossesse. Les racines de gingembre fraîches sont considérées comme la forme la plus efficace pour apaiser les sensations de malaise.
- Une manière simple d’intégrer le gingembre dans ton alimentation est de rajouter des morceaux de gingembre frais à un smoothie pour profiter de ses bienfaits tout en bénéficiant d’une boisson rafraîchissante et savoureuse 🍹 .
- Alternativement, comme vu précédemment, tu peux faire des infusions de gingembre.
- Si tu manques de temps ou d’envie pour préparer du gingembre frais, il existe des alternatives. Le gingembre confit est une option facile à consommer, tandis que l’infusion au gingembre en sachets ou la limonade au gingembre prête à boire offrent des solutions rapides et pratiques pour soulager les nausées 🤰.
8 - L'homéopathie : un autre remède naturel contre les nausées pendant la grossesse
L’homéopathie peut être une option efficace pour soulager les nausées chez certaines femmes enceintes.
Voici quelques remèdes homéopathiques particulièrement efficaces :
- Ipeca 5 CH (2 granules, 3 fois par jour) : en cas de nausées persistantes non atténuées après des vomissements.
- Ipeca 5 CH (2 granules, 3 fois par jour) + Ignatia amara 5 CH (même posologie) : pour les nausées accompagnées de changements de goûts.
- Lobelia inflata 5 CH (2 granules, 3 fois par jour) : si les nausées sont associées à une toux.
- Arsenicum album 9 CH (2 granules, 3 fois par jour) : lorsque les nausées s’accompagnent d’anxiété, de diarrhées et de vomissements.
⚠️ Conseils d’utilisation : habituellement pour ces remèdes, on conseille de prendre des granules en 9 CH ou 5 CH, 2 à 3 fois par jour. Cependant, chaque femme étant unique, une consultation chez un médecin, un pharmacien ou un homéopathe spécialisé est toujours bénéfique pour obtenir un traitement adapté à ton type de nausées
9 - Autres remèdes efficaces : l'acupression et l'acupuncture
L’acupression et l’acupuncture sont des pratiques anciennes de médecine traditionnelle chinoise qui peuvent offrir un soulagement naturel des nausées pendant la grossesse 🍃.
Ces méthodes se concentrent sur la stimulation de certains points d’acupuncture dans le corps, ce qui peut aider à atténuer les symptômes de malaise.
- L’acupression implique l’application de pression sur des points spécifiques du corps avec les doigts ou des outils spéciaux. Pour soulager les nausées, certains points clés peuvent être ciblés, comme le point P6, situé sur l’avant-bras intérieur, à environ trois largeurs de doigts sous le pli du poignet. En appliquant une pression ferme mais douce sur ce point, de nombreuses femmes enceintes ont constaté un soulagement significatif des nausées. Ça a bien fonctionné pour moi 😉.
Livre cité : – Amazon
- Quant à l’acupuncture, elle consiste à insérer de fines aiguilles dans certains points d’acupuncture du corps pour stimuler la circulation énergétique. Les séances d’acupuncture peuvent être bénéfiques pour soulager les nausées persistantes pendant la grossesse. Selon certaines études, l’acupuncture est efficace chez environ 50% des femmes enceintes pour soulager les nausées matinales en 1 à 2 séances 💉.
CONSEIL : si tu es intéressée par l’acupuncture, sache que cette méthode est remboursée par la sécurité sociale, généralement pour une à deux séances. Renseigne-toi auprès de ta maternité pour savoir si elle propose ce type de soin.
Autrement, tu peux consulter le site de l’AFSFA (Association Française des Sages-Femmes Acupuncteurs) pour trouver la sage-femme la plus proche de chez toi. Elles sont spécialisées dans l’acupuncture et peuvent t’aider à soulager les nausées et autres maux de la grossesse.
10 - Quelle huile essentielle pour calmer les nausées de grossesse ?
Certaines huiles essentielles peuvent être efficaces pour soulager les nausées pendant la grossesse, mais il est important de savoir lesquelles utiliser en toute sécurité (certaines sont nocives pour le foetus et d’autres utilisables qu’à partir du 4ème mois).
Les plus recommandées dès les premières nausées :
🌿 Huile essentielle de gingembre : comme nous l’avons vu précédemment, le gingembre est un remède traditionnel contre les nausées depuis des siècles. Son profil aromatique épicé peut aider à calmer l’estomac et à réduire les sensations de malaise. Il peut être utilisé en toute sécurité dès l’apparition des nausées.
🍋 Huile essentielle de citron : le citron est bien connu pour ses propriétés anti-nauséeuses. Son parfum frais et revitalisant peut aider à stimuler les sens et à soulager les nausées. Il peut être utilisé en toute sécurité dès le début de la grossesse.
🍊 Huile essentielle d’agrumes : les agrumes comme l’orange, le pamplemousse et le citron vert sont réputés pour leur effet rafraîchissant et revigorant. Leur parfum peut aider à réduire les nausées. Ces huiles peuvent être utilisées dès l’apparition des symptômes.
🌸 Huile essentielle de bergamotier : la bergamote a des propriétés apaisantes et rafraîchissantes. Son parfum doux peut aider à calmer les nerfs et à réduire les nausées. Elle peut être utilisée en toute sécurité dès le début de la grossesse.
💡 Astuce : pour utiliser ces huiles essentielles en toute sécurité, place simplement deux gouttes sur un mouchoir à distance (jamais directement sur la peau) et sent l’odeur dès que les nausées surviennent. Cela peut aider à atténuer les symptômes de manière naturelle et sans danger.
11 - Les bonbons anti-nausées de grossesse
Beaucoup de futures mamans trouvent les bonbons anti-nausées pratiques pour soulager les symptômes de la grossesse, surtout en déplacement ou au travail. Ils sont également considérés comme sans danger pendant la grossesse, ce qui les rend attrayants pour celles qui préfèrent éviter les médicaments.
Les saveurs couramment utilisées incluent :
- 🍬 Bonbons acidulés : apaisent l’estomac et réduisent les sensations de malaise.
- 🌿 Bonbons à la menthe : calment l’estomac et rafraîchissent, soulageant les malaises.
- 🍬 Chewing-gums anti-nausées : pratiques, surtout les mentholés, réputés pour leur effet rafraîchissant.
- 🍋 Bonbons au citron : aident à apaiser les nausées et rafraîchissent l’estomac.
- 🌿 Bonbons à la camomille : soulagent les nausées et les inconforts digestifs grâce à leurs propriétés apaisantes.
- 🍍 Bonbons à l’ananas : facilitent la digestion et réduisent les nausées grâce à leurs enzymes naturelles.
Cependant, leur efficacité peut varier d’une personne à l’autre. De plus, certains bonbons peuvent contenir des ingrédients ou des édulcorants artificiels qui peuvent ne pas convenir à tout le monde.
Personnellement, bien que j’aie trouvé ces bonbons délicieux, ils n’ont pas soulagé mes nausées 😅. En revanche, une de mes amies ne jurait que par les bonbons Haribo crocodiles et Schtroumpfs.
12 - Le bicarbonate de sodium : avec modération
Le bicarbonate de sodium peut s’avérer être un moyen efficace pour soulager les nausées de grossesse.
Tu as deux options pour l’utiliser :
- Dans un grand verre d’eau (150 ml) avec une cuillère à café de bicarbonate de sodium.
- Autre solution efficace avec deux préparations : un grand verre d’eau avec du jus de citron et un autre verre d’eau (150 ml) contenant une cuillère à café de bicarbonate de sodium. Alterne entre les deux verres en buvant une gorgée de chaque solution, en commençant par l’eau au bicarbonate. Répète cette opération plusieurs fois par jour jusqu’à ce que tes symptômes s’améliorent.
⚠️ Enfin, bien que le bicarbonate puisse présenter des avantages, il doit être utilisé avec précaution, car une consommation excessive peut entraîner des irritations de la peau. De plus, si tu souffres d’hypertension artérielle, de risques de pré-éclampsie ou de problèmes de circulation sanguine, il est déconseillé d’en prendre, car le bicarbonate peut retenir l’eau dans l’organisme et provoquer des gonflements des pieds et des mains.
13 - Le magnésium pour lutter contre les nausées de grossesse
Une carence en magnésium peut être une des causes des nausées de la grossesse.
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, dont la régulation des niveaux de sucre dans le sang et la fonction musculaire. Pendant la grossesse, les besoins en magnésium augmentent, et une carence peut entraîner divers symptômes désagréables, y compris les nausées.
Pour y remédier :
🌿 Opte pour une alimentation riche en magnésium : favorise les aliments comme les légumes verts à feuilles comme les épinards, les noix, les graines, les légumineuses, les céréales complètes et et les fruits de mer..
💊 Des suppléments de magnésium : si nécessaire, envisage des suppléments sous forme de comprimés ou de capsules, mais consulte d’abord ton professionnel de la santé pour déterminer la posologie appropriée.
14 - Le repos et le sommeil peuvent-ils soulager les nausées de grossesse ?
Le repos et le sommeil jouent un rôle crucial dans la gestion des nausées pendant la grossesse.
Voici comment un bon repos peut contribuer à atténuer les nausées :
💆♀️ Réduction du stress : le stress peut aggraver les nausées chez certaines femmes enceintes. Prendre le temps de se reposer et de se détendre peut aider à réduire le stress et à calmer l’estomac.
😴 Régulation hormonale : un sommeil adéquat contribue à réguler les hormones, ce qui peut aider à atténuer les nausées. Essaye de maintenir un horaire de sommeil régulier et de dormir suffisamment chaque nuit.
🛌 Éviter la fatigue : la fatigue peut aggraver les nausées. Assure-toi de te reposer suffisamment tout au long de la journée et de ne pas te surmener.
🌙 Position de sommeil : certaines femmes trouvent qu’adopter une position de sommeil confortable, comme dormir sur le côté gauche, peut aider à réduire les nausées.
🚶♀️ Gestion de l’alimentation : évite de te coucher immédiatement après avoir mangé, car cela peut aggraver les nausées. Il est conseillé d’attendre au moins 2 heures avant de te coucher après un repas. Essaye de faire une petite promenade après les repas pour faciliter la digestion.
En résumé, prendre le temps de se reposer et de bien dormir peut contribuer à atténuer les nausées pendant la grossesse. N’oublie pas d’écouter ton corps et de te reposer chaque fois que tu en ressens le besoin.
Alors, ça t’a plu ?
J’espère que cet article t’a été utile et t’a permis de trouver des solutions pour soulager tes nausées pendant la grossesse.
C’est vrai qu’elles peuvent être très dérangeantes, mais il est essentiel de se rappeler qu’elles sont courantes et souvent temporaires. En suivant les conseils que j’ai partagés, tu peux réduire leur impact sur ton quotidien 😉.
Cependant, si les nausées persistent ou deviennent excessives, il est important de consulter un professionnel de la santé. Même s’il existe des médicaments en vente libre pour soulager les nausées de la grossesse, il est préférable de discuter de tes symptômes avec un médecin. Chaque grossesse est unique, et un professionnel de la santé pourra t’offrir des conseils adaptés à ta situation individuelle.
N’oublie pas de te donner le temps de te reposer et de prendre soin de toi pendant cette période. Les nausées peuvent être épuisantes, mais elles sont souvent temporaires et le signe que ton corps s’adapte aux changements de la grossesse.
Et toi, as-tu d’autres astuces ou expériences à partager pour gérer les nausées pendant la grossesse ? N’hésite pas à les partager dans les commentaires ci-dessous 🤗.
Pour retrouver l’article plus tard, épingle-le sur Pinterest !
A très bientôt ^^
Cet article contient des liens d’affiliation qui me permettent d’être rémunérée pour mon travail de blogging tout en conservant ma pleine liberté de ton et de parole. N’hésite pas à aller consulter ma rubrique sur le sujet dans la section « à propos » pour en savoir plus !
