– Symptômes de l’épuisement mental : reconnaître les signes avant d’arriver à saturation –
Bonjour à toi, maman qui se cache derrière cet écran 👋 !
Je sais pas toi, mais moi, il y a des jours où je me demande franchement ce que fabrique mon cerveau.
Rien de spectaculaire. Plutôt des petits bugs du quotidien, presque anodins sur le moment… mais qui commencent à devenir assez révélateurs quand ils s’enchaînent.
Et parfois, ça ressemble à ça :
J’ouvre le frigo.
Je regarde à l’intérieur.
Et… je n’ai absolument aucune idée de ce que j’étais venue chercher.
Deux minutes plus tard, je retrouve mon téléphone dans la salle de bain alors que j’étais persuadée de l’avoir posé dans la cuisine.
Puis mon fils m’appelle.
« Maman ? » Je réponds.
« Maman ? » Je réponds encore.
« MAMAAAANNNNNNNN ? ».
Et là, alors qu’objectivement, il ne s’est rien passé de dramatique, je sens une espèce de bouillonnement intérieur monter à une vitesse assez impressionnante.
Le pire ?
C’est que, prises séparément, toutes ces situations peuvent sembler presque insignifiantes.
Une mauvaise nuit. Une journée chargée. Un enfant qui t’appelle 47 fois en dix minutes. Bref… la vie de maman, quoi 😅.
Sauf que quand ça commence à s’accumuler, là, ça devient plus difficile à ignorer.
Tu te sens fatiguée presque tout le temps. Et pas seulement cette fatigue physique qui te donne envie de t’écrouler sur le canapé à 20 h 12.
Non.
C’est comme si tout te demandait soudain beaucoup plus d’énergie qu’avant.
Le bruit.
Les questions.
Les décisions à prendre.
Les imprévus.
Et parfois même des trucs complètement banals.
Et forcément, tu finis par te demander : « Mais pourquoi je ne supporte plus rien en ce moment ? »
Dans cet article, je te partage 15 symptômes de l’épuisement mental pour t’aider à comprendre si tu traverses une grosse fatigue qui finira par passer (si seulement une nuit de 14 heures pouvait suffire 😅), si ton mental commence vraiment à saturer… ou si tu te rapproches dangereusement du burn-out. Allez, c’est parti 🚀 !
2 - Tu fonctionnes en pilote automatique
Lever.
Petit-déjeuner.
Habillage.
École ou crèche.
Courses.
Travail.
Repas.
Bain.
Pyjama.
Histoire.
Dodo.
Et on recommence.
Tu fais tout ce qu’il faut.
De l’extérieur, personne ne voit forcément qu’il y a un problème.
Mais intérieurement, tu as l’impression de cocher des cases toute la journée.
Tu n’es plus vraiment dans ce que tu fais.
Tu exécutes.
Tu avances.
Parce qu’il faut avancer.
Parfois, cette sensation peut aussi s’accompagner d’une diminution du plaisir ou de l’intérêt pour ce que tu aimais habituellement.
Et là, il est important d’y être attentive, surtout si cela devient durable, car la perte d’intérêt et de plaisir peut également faire partie des symptômes d’un trouble dépressif.
3 - Tu deviens beaucoup plus irritable
Le bruit.
Les jouets partout.
Quelqu’un qui te pose une question pendant que tu réfléchis.
Ton conjoint qui demande : « On mange quoi ce soir ? »
Et soudain…
tu as envie de répondre :
« JE NE SAIS PAS, JE NE VEUX PLUS ÊTRE RESPONSABLE DU DÎNER DE L’HUMANITÉ. »
Alors que d’habitude, cette question ne déclenche pas une crise diplomatique internationale.
L’irritabilité et la nervosité font partie des manifestations fréquemment associées au stress, au manque de sommeil et à la souffrance psychique.
Quand ton cerveau est saturé, ta marge de tolérance diminue.
Le petit truc que tu aurais laissé glisser auparavant prend soudain des proportions énormes.
Pas parce que ce petit truc est devenu plus grave.
Mais parce que toi, tu n’as plus beaucoup de place disponible pour l’absorber.
4 - Tu pleures plus facilement… ou tu ressens tout beaucoup trop fort
Une remarque.
Un imprévu.
Un enfant qui refuse encore de mettre ses chaussures.
Et tu sens les larmes arriver.
Parfois, tu sais très bien que ta réaction paraît disproportionnée par rapport à ce qui vient de se passer.
Mais l’émotion, elle, est bien réelle.
L’épuisement peut s’accompagner d’irritabilité, d’hypersensibilité, de tristesse ou, à l’inverse, parfoisd’une impression de ne plus ressentir grand-chose. Ces différentes manifestations émotionnelles sontnotamment décrites par la Haute Autorité de Santé dans les états d’épuisement sévère.
Ton système émotionnel est peut-être simplement arrivé au point où il n’a plus beaucoup de marge.
La chaussure n’est pas forcément le problème.
Elle est juste arrivée après les 127 autres trucs.
5 - Tu te sens fatiguée… avant même d’avoir commencé ta journée
Tu viens de te réveiller… et tu te sens déjà fatiguée. Alors que, techniquement, la journée n’a même pas encore commencé.
Et puis tu réalises que ce n’est pas juste aujourd’hui : c’est tous les matins comme ça.
Dans l’épuisement mental, la fatigue peut devenir différente de celle que tu ressens après une mauvaise nuit.
C’est davantage cette impression de ne jamais vraiment réussir à récupérer.
Même un moment tranquille ne semble pas suffire. Tu pourrais passer une heure sans rien faire et avoir malgré tout la sensation d’être vidée.
L’Assurance Maladie considère justement qu’une fatigue devient anormale lorsqu’elle persiste malgré le repos, ne disparaît que partiellement et commence à rendre les activités du quotidien plus difficiles.
Évidemment, quand tu as un bébé qui te réveille quatre fois par nuit, l’explication peut aussi être toute simple : ton corps manque de repos. Et ça suffit déjà à provoquer fatigue, irritabilité, difficultés de concentration ou problèmes de mémoire.
Mais quand tu as enfin réussi à dormir correctement et que tu te réveilles malgré tout avec cette même sensation d’être vidée, là, tu commences peut-être à comprendre que ce n’est plus seulement quelques heures de sommeil qu’il te manque.
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7 - La moindre décision te demande un effort monumental
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8 - Tu n’arrives plus à te concentrer
Tu lis une phrase.
Tu arrives à la fin.
Et tu réalises que tu n’as absolument aucune idée de ce que tu viens de lire.
Tu recommences… Même résultat.
C’est ce qu’on appelle parfois le brouillard mental, ou brain fog.
Tu peux avoir du mal à te concentrer sur une conversation, à suivre une explication, à terminer une tâche sans partir sur autre chose ou simplement à organiser tes pensées.
Ça ne veut pas dire que tu es devenue moins efficace. Ton cerveau peut simplement être tellement sollicité qu’il lui devient plus difficile de traiter encore une information supplémentaire.
Et dans une journée de maman, les « informations supplémentaires » ont une fâcheuse tendance à arriver environ toutes les 37 secondes 😅.
9 - Tu es épuisée mais tu dors mal / changer titre
Voilà probablement l’une des plus grandes arnaques du système.
Tu rêves de dormir toute la journée.
Et quand tu arrives enfin dans ton lit…
ton cerveau décide que c’est précisément le moment idéal pour réfléchir à ta déclaration d’impôts de2024.
Ou au rendez-vous médical du mois prochain.
Ou à cette conversation légèrement gênante que tu as eue en 2017.
Merci cerveau.
Le stress, l’anxiété et les difficultés psychiques peuvent perturber le sommeil. Et inversement, unsommeil insuffisant ou de mauvaise qualité favorise fatigue, nervosité, problèmes de mémoire etdifficultés de concentration.
Un magnifique cercle vicieux dont on se passerait volontiers.
10 - Tout te demande un effort
Envoyer un message.
Ranger trois assiettes.
Prendre un rendez-vous.
Répondre à un mail.
Faire une démarche que tu repousses depuis deux semaines.
Tu sais que cela prendra cinq minutes.
Mais intérieurement, ça ressemble à l’ascension de l’Everest.
Quand l’épuisement s’installe, l’élan et la motivation peuvent diminuer. L’Assurance Maladie décritnotamment, dans certaines formes de fatigue psychique, un manque d’entrain, une difficulté àdémarrer la journée et une perte de motivation.
Et c’est là que tu peux commencer à te juger.
« Je suis devenue fainéante. »
« Pourquoi je n’arrive plus à rien faire ? »
« Avant, je gérais beaucoup mieux. »
Sauf que le problème n’est pas forcément ton organisation.
Quand une batterie affiche 4 %, ce n’est pas le moment de lui reprocher de ne pas faire tourner quinze applications en même temps.
11 - Tu rêves qu’on te laisse tranquille
Pas forcément de partir quinze jours aux Maldives.
Même si… bon.
Tu rêves surtout que pendant dix minutes :
personne ne te touche, personne ne t’appelle, personne ne te demande où est son pull alors qu’il estlittéralement devant lui et personne ne prononce le mot « maman ».
Tu peux avoir davantage envie de t’isoler.
Le bruit peut devenir difficile à supporter.
Les sollicitations t’agacent.
Même les câlins peuvent parfois te sembler être une demande supplémentaire faite à ton corps.
Ça peut être très déstabilisant.
Parce qu’on peut adorer son enfant et, dans le même temps, avoir désespérément besoin que pluspersonne n’ait besoin de nous pendant quelques minutes.
Les deux peuvent coexister.
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Alors ça t’a plu ?
Et si tu as des idées suicidaires, l’envie de disparaître, de te faire du mal ou si tu te sens en danger, demande une aide immédiate.
En France, le 3114 est gratuit et accessible 24 h/24 et 7 j/7. En cas d’urgence immédiate, tu peux également contacter le 15 ou le 112.
Et toi, comment tu fais pour apaiser ton mental de maman ? N’hésite pas à partager en commentaires 🤗.
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